09242017Headline:

Comment se protéger la vue devant son ordinateur

protection des Yeux

Mais qui fait vraiment attention à ses yeux devant l’ordinateur? Pas grand monde malheureusement! Nos yeux, conçus pour voir de loin que de près, sont sollicités à regarder de près les écrans d’ordinateur. Ainsi, nous avons tendance à beaucoup trop fixer notre regard sur l’écran, à beaucoup trop focaliser notre attention sur ce qui nous intéresse.

Après un certain temps passé devant l’ordinateur, nos yeux commencent à piquer, à brûler, signes d’une baisse d’hydratation de la cornée des yeux, avec des sensations de lourdeur des globes oculaires ou même des maux de tête ou des yeux.

Voici des astuces pour assurer une protection efficace :

– toutes les 15 minutes, fermez très lentement les paupières totalement puis rouvrez-les aussitôt après, toujours aussi très lentement (à faire au moins 10 fois), afin de renforcer l’hydratation de la cornée de vos yeux,

– fermez tout simplement les yeux et rappelez-vous ce que vous venez de voir devant votre ordinateur ou visualisez quelque chose d’agréable, vous stimulerez ainsi votre mémoire visuelle,

– allez vous laver les yeux avec de l’eau fraîche ou mettez vos doigts mouillés sur les paupières, pour renforcer la circulation sanguine,

– balancez-vous sur votre chaise légèrement de gauche à droite, puis d’avant en arrière, les yeux ouverts puis les yeux fermés, ce qui atténuera la fixité de votre regard,

– arrêtez-vous un instant et porter votre regard au loin avec intérêt et pas seulement parce que c’est mieux de le faire, pour soulager les tensions de la vue de près,

– cillez régulièrement pour éviter la fixité du regard et pour bien hydrater les yeux,

– faites 10 respirations longues et complètes du thorax à l’abdomen, en imaginant que l’air atteint les yeux. Ces respirations vont régénérer les yeux,

– étirez-vous doucement, les bras, les jambes, le cou, les mains, les pieds pour assouplir votre corps. Veillez particulièrement à  bien détendre les muscles du cou qui cristallisent une grande part des tensions,

– levez-vous et allez marcher 10 minutes dans la nature ou en tout cas loin de votre écran, en pensant à quelque chose d’agréable, pour oublier l’écran,

– buvez un verre d’eau, votre attention sera ainsi détournée de l’écran et vos yeux seront nourris, eux qui sont composés à plus de 90% d’eau,

– changez de position fréquemment de manière à être le plus confortablement installé possible, pour favoriser la circulation et augmenter votre rendement si vous êtes en train de travailler. Quand on reste trop statique, toujours dans la même position, vous perturbez la circulation de votre corps, ce qui aura pour effet de diminuer votre attention ou votre rendement,

– adaptez le réglage du contraste de la lumière de votre écran, pour améliorer la tonicité de vos yeux. Le bon réglage est celui qui ne vous fatiguera pas les yeux. Il pourra donc varier suivant l’éclairage de la pièce, ou suivant votre ressenti du moment,

– portez votre attention sur un petit objet autour de vous, dessinez-en les contours avec vos yeux avec intérêt, puis fermez les yeux un instant en reproduisant mentalement sans effort cet objet. Excellent pour favoriser la mémoire visuelle et pour décontracter les yeux,

– baillez allègrement plusieurs fois sans retenue, pour détendre et redonner de l’énergie à votre corps. Pour réussir à bailler, inspirez profondément par la bouche, puis ouvrez grand votre mâchoire, le visage détendu et expirer en soupirant.

En suivant quelques unes de ces astuces, vous préserverez vos yeux de la fatigue et redonnerez de la souplesse à vos fonctions visuelles.

 

Yolande Jakin (stagiaire)

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